ile razy barki

[...] :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy popracowali mocniej nad separacją, żeby się ładniej mięśnie odznaczały - o ile byś chciała oczywiście. Trzy razy w tyg hip thrust w różnych wariacjach - raz ciężki z małym zakresem powtórzeń, raz zmienne zakresy, raz wariacja np na jednej nodze. [...]

[...] :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy popracowali mocniej nad separacją, żeby się ładniej mięśnie odznaczały - o ile byś chciała oczywiście. Trzy razy w tyg hip thrust w różnych wariacjach - raz ciężki z małym zakresem powtórzeń, raz zmienne zakresy, raz wariacja np na jednej nodze. [...]

[...] ZARZYWAM LEKÓW . Do czego zmierzam chciałbym zwiększyć ujemny bilans . Mogę zrobić wydruk na siłowni , problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie dzienne , ile obciąć z tego , i jak ułożyć dietę opartą na mikroskładnikach .Ktoś pomoże? Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi . Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 07:59:21 [...]

[...] tego :D :D :D Jutro z okazji tłustego czwartku zmieniam sobie makro na tłuste, żeby zjeść więcej boczku :D :D :D A w weekend postanowiłam trzymać się założeń, na tyle na ile to będzie możliwe. Waga wczoraj 76,7 czyli -4,8 kg. Dzisiaj trochę w górę, ale chciałabym to utrzymać bo to by oznaczało osiągnięcie założonego celu. Więc nie ma [...]

[...] mogę znaleźć tej maszyny, jednak polegało to na podciąganiu się 'z pomocą', w sensie mogłam sobie dać ciężar naprzeciw mnie, który mi pomoże w podciąganiu. Tu nie pamiętam ile go dałam, ale musiałam sporo dołożyć, żeby dać radę prawidłowo się podciągać. 6. https://youtu.be/Jm5RyzOg2v0? - 0:21s - 3x10 - to jest to, przy którym moje mięśnie [...]

[...] 3s 3x25 OK. OK 6. Spacer farmera 5s 5serii : 1s = odcinek A x 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie [...]

Ze skakaniem zależy od tego na jakiej skakance skaczę, jak z obciążeniem, to jest walka z bólem, a jak na zwykłej to spoko :-) Ile waży Twoja i jak często skaczesz? Mi to nawet ze speed rope pompują się barki, ze skakanką z obciążeniem góra by była dla mnie mocno limitującym czynnikiem. Rączki mają obciążniki 150g każdy, ale dodatkowo mam ciężką [...]

[...] 3s 3x25 OK. 6. Spacer farmera 5s 5serii : 1s = odcinek A x 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie [...]

Ze skakaniem zależy od tego na jakiej skakance skaczę, jak z obciążeniem, to jest walka z bólem, a jak na zwykłej to spoko :-) Ile waży Twoja i jak często skaczesz? Mi to nawet ze speed rope pompują się barki, ze skakanką z obciążeniem góra by była dla mnie mocno limitującym czynnikiem. Rączki mają obciążniki 150g każdy, ale dodatkowo mam ciężką [...]

Ze skakaniem zależy od tego na jakiej skakance skaczę, jak z obciążeniem, to jest walka z bólem, a jak na zwykłej to spoko :-) Ile waży Twoja i jak często skaczesz? Mi to nawet ze speed rope pompują się barki, ze skakanką z obciążeniem góra by była dla mnie mocno limitującym czynnikiem. Rączki mają obciążniki 150g każdy, ale dodatkowo mam ciężką [...]

[...] mniejszym ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz trening napisal R.Slodkiewicz,byl gdzies na sfd ale nie moge znalezc,w oryginale [...]

[...] mógłbym odfajkować.. Właśnie - odfajkować.. Cel osiągnięty, ale chciałbym jeszcze 2tyg pociągnąć, bo 4tyg, to zbyt mało. 6tyg będzie OK. Już bez presji, że nie wejdzie tyle ile trzeba. Po treningu miałem pichcenie: https://www.youtube.com/watch?v=fLedfNXK9vI Mało roboty i smaczne, tylko trzeba się trochę nakroić - co mi normalnie sprawia [...]

[...] i tylko uczucie zmęczenia, a po dwóch seriach już normalna, fizyczna niemoc. Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć przerwy niż te kule odkładać w trakcie serii. Odpoczywam ile uważam że muszę - mogę przeciągnąć przerwę o 10-15s, a mogę i o minutę (jak ostatnio). Jak będzie wchodził trening co drugi dzień, to elegancko w niedzielę 10. maja [...]

[...] ale są przesłanki, że alkohol w odpowiednich dawkach działa pozytywnie. 4.... A, dobra... Uważam, że jem dobrze, tylko za dużo, a do tego "podjadam". Wiem co, ale nie wiem ile jeść. Wiem co i wiem, że mam tego nie jeść. Proste. Nie łatwe.. :-( KBM i moje grzeszki... Przyznałem się przecież. Kule 2x20 to nie do ogarnięcia dla mnie w tym [...]

[...] objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile triceps jestem w stanie zrozumieć to 8 serii wyciskania na barki tygodniowo może być za mało żeby sensownie pobudzić partię do wzrostu. W pull praktycznie same maszyny i [...]

Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]

[...] ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek [...]

[...] jakby kosci ale zrobienia kolka lewa reka boje sie i nie mam jeszcze dosc odwagi by to zrobic..moze pozniej jak sie zdenerwuje sprobuje delikatnie propo treningow...to na ile mam zrezygnowac??(na wakacje na pewno) czy wogole mam zrezygnowac z "milosci" jaka stanowi dla mnie TKD??? wiesz co czuje jesi nie moge trenowac, [...]

[...] idealny, to chociaż coś zrobię a to lepsze niż nic. Barki, plecy i klata muszą być dobrze przeorane. A wszystkiego zmieścić po prostu nie idzie. Na same barki nie wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie [...]

[...] 3 serie 1min przerwy Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy Pompki 15 razy, 3 serie 1,5min przerwy Szwedki na triceps 5 razy, 4 serie 1min przerwy Arnoldki 7 razy, 4 serie 1min przerwy Hantle na klate 10 razy, 4 serie 1min przerwy Takie coś udało mi się skleić, tylko nie wiem ile powtórzeń przy arnoldkach i ile powinienem robić podpór przodem